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本週國術格鬥加強訓練摔技，由於是第一堂課，所以老師主要是針對暖身動作說明及練習，不過新的肌肉群大家還是要重新熟悉一下，並對地板要有感覺，把地板當作朋友，這樣才能用到朋友的力量… (圖為我用金字塔膝行前進圖)
襯樂是The Phantom of The Opera中的Wishing You Were Somehow Here Again。
舖摔技用海綿地板
找出過去的衣服，重出江湖！怎麼這麼不一致？
老師作開場說明…
哈哈今天是摔技第一堂課啦！怎麼樣？怕不怕啊？
暖身-作摔技暖身動作說明，大家先坐下來一下。
暖身-躺身曲腿
暖身-曲身前進，登陸中
暖身-曲身前進-看樣子大家都不太熟…
暖身-呃有一隻在沙灘上擱淺了，老師去救救他吧…
暖身-俯身上臂前進，側著過去，趴著回來…
暖身-俯身上臂前進中，站著的人是已完成的人，大家恥笑那些落隊的人吧^^哈哈哈
暖身-雙腳懸空前進，沒想到虎爪也可以這樣用…
暖身-雙腳懸空仰卦起作，練腰力就靠這個了
護身倒法，這個角度要注意，好好練不然以後被摔容易受傷哦！
金字塔膝行前進，練的好的人瞬間可是比跑的還快哦！
金字塔膝行後退
金字塔膝行練習特別指導
金字塔膝行回旋…
金字塔膝行…
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